La sindrome premestruale può avere diversi sintomi, che variano da donna a donna. Ma spesso uno dei più comuni è il dolore pelvico che può essere alleviato con appositi esercizi fisici. Il “gatto”, i rolli laterali e la “farfalla” sono i tre esercizi che non possono mancare e a cui se ne possono aggiungere anche altri se – oltre al dolore pelvico – vogliamo contrastare i chili di troppo.
Ma in cosa consistono questi esercizi? E quali sono, nello specifico, quelli che ci aiutano a combattere i chili di troppo?
Ce li spiega la dott.ssa Missori, da poco tornata in libreria con “Il reset ormonale: dal ciclo alla menopausa senza stress“.
Il libro è il testo di riferimento essenziale per chi soffre di sindrome premestruale, endometriosi, ovaio policistico, dominanza estrogenica e menopausa, offrendo alle lettrici tutto quello che c’è da sapere per creare un’alimentazione funzionale e personalizzata per combattere fastidi, sbalzi ormonali, aumento di peso e dolori.
Il gatto: l’esercizio è utilissimo per alleviare il dolore addominale premestruale e mestruale. Posizione a carponi. Inarcare leggermente la schiena inspirando e curvarla espirando. Ripetere 20 volte per 3 settimane. Da alternare ai rolli laterali.
Rolli laterali: sdraiarsi a terra. Portare le ginocchia al petto e afferrarle conle mani. Dondolare a destra e a sinistra senza cadere a terra.Con questa tecnica si rafforza l’addome, si massaggia la schiena e si massaggiail colon.
La farfalla: questo esercizio migliora l’irrorazione pelvica, riduce le contrazioniuterine e il dolore. Seduta a terra, unisci la pianta dei piedi, mani davanti ai piedio poggiate sulle caviglie, oscilla con le anche con un ritmosempre più veloce cercando diarrivare il più possibile con le ginocchia a terra. Con il tempole anche si sbloccheranno e tisentirai molto più flessibile.
E per combattere i chili di troppo? Soprattutto se il grasso è localizzato a livello toracico e lombare, si possono aggiungere altri esercizi.
Il vacuum lavora sul grasso visceraleed è utilissimo contro la diastasidei muscoli retti nel post partumo quando la pancia è molto prominente.Facilita la peristalsi e la digestioneed è molto utile la mattina adigiuno.In piedi, con le ginocchia leggermenteflesse e le mani appoggiate sullecosce, inspirare ed espirare. A polmonivuoti, retrarre la pancia in dentroe verso l’alto. Mantenere la posizione per 4-6 secondi, quindi mandare la pancia in fuori inspirando.Ripetere 5-10 volte.
Il vacuum twist consente di ridurre velocemente il girovita.Eseguire il vacuum ma rimanere nella posizione eretta e tenendole mani dietro la nuca. Nel momento di retrazione dellapancia, mantenendo il bacino fermo, ruotare con il bustoverso destra e sinistra per 4-6 volte, poi rilassare la panciae respirare lentamente. Ripetere 10 volte. Si può eseguire inqualsiasi momento della giornata.Evitare la tecnica del vacuum se si soffre di pressionealta.
